球员们的体能训练安排主要是建立了不同强度的、由低到高的hiit和tabata训练的模型，逼出球员们的最大心率负荷，同时增加心肺和耐力的辅助训练，也确定了三分化力量训练的方向。
当然，这全都是由体能教练进行动作设计。所以，郑虎本周要拿动作设计出来。
这本身也可以当做帮助郑虎减肥的计划。
而关于郑虎的减肥计划，王星悦规范了郑虎的营养价值观和饮食结构。
他让郑虎从日常饮食中完全剔除了蔬菜和水果的摄入，用复合维生素代替，没有热量且小营养素更全面。
确立了碳水、蛋白质、脂肪是核心营养，面对三大核心营养，唯一要求就是吃的干净！bïmïġë.nët
“减肥就是要求热量低，但营养够，抓大放小！蔬菜水果营养密度太低，对减肥很不友好。”
“三大营养中主要摄入蛋白质，少量有目的摄入碳水和脂肪，其他就是多吃肉！”
“运动计划暂时不变！瘦了8公斤以后提醒我！看状态定后续计划。”
时间不早了，王星悦说的比较笼统，如果把自己刚才说的话作为结论的话，那么论证过程展开来说说可能要好几万字。
时间上不友好，也怕郑虎不耐烦。
不过这都是在实践中屡试不爽的经验，郑虎听不懂也无所谓，执行就行了。
减肥效果出来了，再跟他说为什么，也许更能让人接受。
郑虎的确听的一知半解的，但信任老师是学生长久培养出来的习惯，于是点头表示没问题。
“hiit和tabata的动作模型，每套模型里面8个动作，其中4个动作舒缓心率的强度不高，4个动作加强心率的强度要高，8个动作交替进行！最后一个动作要拉到爆表心率。
整套模型的节奏感应该非常强！而且都是徒手的！你好好设计一下！也可以在网上学一下！”
“但网上的hiit和tabata的动作模型，必须严格按照我提的节奏要求辨别真伪，而且要符合现在球队的运动能力水平！”
“好的！老师！”郑虎用力的点了点头，感觉自己使命感说来就来了！
“我目前的计划是这样子的，今天周二开的学，明天战术训练，后天周四比赛，比赛完周五进行腿部训练，以后每周五进行腿部肌肉训练，以深蹲和弓箭步为主！还要加入小腿肌肉训练！”
“你可能不练小腿？”王星悦突然问道，因为健身的人不练小腿，太粗了不好看。
“是的！我几乎不练小腿。”
“好吧，腿部肌肉的力量训练你来辅助我！然后要求训练量两天能恢复过来！”
说完，王星悦扫眼看了一下时间已经晚上6:50了，不知不觉聊了1个小时。
“你回班上自习吧，耽误你吃晚饭了！减肥一定要吃晚饭，多晚都行！但要吃！吃两口米饭，啃两个鸡腿就行了！”
“好的！老师！那我先走了！”
“明天记得来球队报到！”
“好的！”
王星悦目送完了郑虎以后，转手给孙浩书记发了一条微信。
王星悦：吃了没？
孙浩书记：开学忙，还没吃！
王星悦：学校门口随便吃点！开学第一天都没见到你人！
孙浩书记：好的！等我，学校门口见。
王星悦来到在了学校门口，没看到孙浩书记，于是便按照孙浩书记的喜好去给他先买了一份晚饭。
回到校门口以后看到了孙浩书记一个人过来了。
“吴清人呢？”王星悦问到，顺手递上了买好的杂粮饼。
“她晚上要上班会课，我针对严妮的事情整理了一份假期学生安全指南。今天班主任必须得根据这个安全指南去上一堂班会课！”
“这样啊，那严妮事情后来怎么处理的？”
“立案调查了，可能不久就公诉了！本来属于强奸未遂，可能不会判的很久！但后来顺藤摸瓜摸出了一个贩毒链条，那个人还牵涉贩毒，估计这辈子可能要交代在监狱里了。”
“还有关于严妮，我已经提前打了预防针，如果有任何一个同学敢于散播严妮受害的消息对严妮造成伤害，学校将永不考虑评优评先以及入团的资格，也不参评各级各类奖学金和助学金！
情节严重者，考虑劝退！不过这都是吓唬人的，我们学校的孩子你放心！平时闹的很，一到关键时刻心齐着呢！”
“校风好！”孙浩书记沾沾自喜的说着。
“真的是人渣！还贩毒！”
王星悦想起了以前在体校的时候，就有传闻国家队选拔的时候，有人在不知情的情况下，被同学掉包了饮用水，最后导致药检不合格。
不过足球队没这个问题。
竞争的并不是球员的技术能力和战术能力。
“你已经买了皇马的队服？我回头把钱给你，不能让你出这个钱！”
“不是说进了淘汰赛区里面有补助么！我会保留好发票的！回头你让刘校签个字就行！”
“话不是这么说的！不该你出这个钱！”
“喂！我什么时候出这个钱了？不是让你报销么！你什么意思？你的意思是我们进不了淘汰赛？”王星悦逼问道。
孙浩书记懵了一下，然后领会的一笑，继续问到：“是不是找我有什么事？”
“两件事！”
“第一件事，明天给我找20个大胖子，个头又高又大的那种。国庆期间我看厨师学院有好多这样的同学！我明天下午的足球训练课要用！”
“呃……”孙浩书记放下了手中的杂粮饼，问道：“干什么用？”
“工具人！想增加球员们的压迫感！压迫感懂吧，要又高又大，最好还凶一点！别笑起来跟个弥勒佛一样的，看到了还想去撸一把！那种胖子我不要！我要满脸横肉的！”
“呃……好吧！问题不大，明天下午两节课后是吧！”
“是的!也别太晚，球员进场前提前20分钟就好了。”
“没什么问题！最后一堂课我跟老师说一下，提前带人出来。不过下不为例！那第二件事呢？”
“我后期想进健身馆，但健身馆两块钱一次，能不能给学生们想办法免了？”
孙浩书记听到这个皱了皱眉。 笔迷阁为你提供最快的我们的教练精神病在逃更新，第93章 减肥计划免费阅读。https://www.bimige.net
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