健身房里陈瑶的声音振地有声，“我不喜欢长舌妇，而且我有一点厌男症，所以你们说话最好小心点，随意议论女性的话题不要再被我听到了，第一次我可能觉得，你们只是闲的无聊，第二次我就要缝住你们的嘴，让你们再也聊不起来了。”
这些话传到了众人的耳朵里，让那几个多嘴的家伙浑身一抖，连忙开口辩解起来。bïmïġë.nët
“老板娘误会了，我们只是欣赏你而已，绝无任何冒犯的意思。”
“对的对的，我们保证以后再也不议论这个了。”
“一定痛改前非，好好锻炼。”
“………”
陈瑶听着这些话，还未开口说什么呢，就听到弟弟好奇的询问，“怎么了？发生什么事了？”
“没事，过来听一下健身知识，你也跟着一起锻炼。”
本来也不算什么大事，就此揭过吧。
看老板娘也不打算追究了，那几个男人也松了一口气。
这商场怕是有实时监控吧，怎么他们一说这种话老板娘就过来了。
以后还是要慎言啊，不过这个健身教练脾气挺好的，他们刚刚这么说她都没有生气。
或许有这样一个健身教练也不错。
人类就是这样的生物，趋利避害，欺软怕硬。
他们心里打的小九九荆花还不知道，这会儿她正在给陈瑶讲解，在无任何器械的情况下，如何有效的健身。
“像原地跑，高抬腿，这种活动量比较大的这种都算半有氧运动，导致呼吸有些困难的都算无氧运动，若是你在毫无器械的情况下，想要锻炼自己，每天最少半小时无氧，半小时有氧。”
“我推荐的运动项目是，原地高抬腿，原地快速跑，无氧运动就是腹肌训练，平板支撑和卷腹什么的，总运动量每天坚持一小时以上，一个月后就会有很大的改变。”
“老板娘的身材挺好的，饮食方面不要吃太过荤腥的，然后晚上只吃水果或者少吃点碳水化合物，早饭和中饭就随意一点，这样就算没有器械，也能很好的锻炼到自己。”
“一定要记得锻炼之前热身，锻炼之后拉伸自己，这样就不会伤到身体，也能很好的锻炼到身上的肌肉。”
荆花真的算倾囊相助了，怕陈瑶忘记她说的动作，也怕就一两个动作陈瑶会做的无聊，就提议让她找手机来给她拍下来。
“居然知道我有手机啊。”
陈瑶明知故问的说道，实际上她和员工们晚上一起手机玩游戏的画面早就传开了。
这只不过会让客人们更加羡慕罢了。
“去哪里拍呀？”
老板娘刚问完，就见荆花抬手指了指她自己，一脸好奇的说道，“不知道鄙人有没有参观老板娘房间的这个资格？”
陈子昱打了个哈欠，他对于健身兴趣缺缺，还不如回去睡个回笼觉更实在。
但姐姐硬要拽着他一起，只能舍命陪君子了。
小老虎萌萌都被塞到了他的怀里，三人一虎慢吞吞的往陈瑶的房间走去。
路上已经起来很多人了，都往早餐房而去，看到老板娘时，立马就打声招呼，“老板娘早上好！”
“早！”
陈瑶一律面色温和的回以微笑。
这届客人很懂礼貌，陈瑶觉得有时候瞬移，确实错过了过程中很多有趣的事。
推开房门，巨大宽敞的客厅就让荆花眼珠子都瞪大了，她一脸艳羡的看着里面的家具摆设，这么豪华的房间，不愧是当老板娘的啊！
她也好想住在这里。
三人简单交流了几句就开始干正事了。
“姐姐，还要拍几个啊？”
陈子昱一边打着哈欠，一边稳稳的拿着姐姐的手机给荆花拍视频。
客厅面积不小，足够两三人活动开了，就算三个人一起跳舞都不嫌拥挤。
“我听荆花教练的。”
陈瑶捧着一包黄瓜味的薯片，边吃边逗小老虎萌萌。
“呼，歇一会吧，看你也拍累了。”
荆花停了下来，目光扫到陈瑶手上的薯片，忍不住吞了吞口水，他也有点馋，但他规定自己一个星期只能吃一袋零食。
有任何损害到自己的肌肉情况，她都不会心慈手软。
她就喜欢自己这一身硬邦邦的腱子肉。
可以带给她安全感，还有满足感。
陈子昱立马放下手机甩了甩手，举这么久还真的有点酸。
看到姐姐正在吃薯片逗弄小老虎，连忙冲过去讨要零食。
“我的好姐姐，赏点薯片给弟弟吃吧，我拿饮料给你换。”
陈子昱从怀里掏出一瓶茉莉花茶，他记得姐姐最喜欢的就是这个口味了。
虽然自己也能买吧，而且随手就能从系统商城里搞一瓶来，但这是弟弟的心意，她也不会拒绝。
“给，我这还有一包。”
实际上是又给弟弟重新拿了一袋，假装从空间里取出来，递了过去。
一包薯片换一瓶饮料，也不错了。
眼睁睁看着姐弟俩在自己面前一包薯片，一瓶饮料的，又喝又吃。
这对健身人士来说真是巨大的诱惑。
“老板娘，忘了告诉你，健身不能吃零食。”
荆花还是没忍住说了出来，“我这样的状态的话，想保持一身的腱子肉，一般是一周吃一袋零食，如果你要求不高的话，我建议就一个星期一次放纵餐，然后4天吃一袋零食这种。”
“什么是放纵餐，想吃什么就吃什么那种吗？”
陈瑶默默的收起薯片，又喝了两口饮料。
“没错，但一般一个星期就吃那一餐比较好，平时就吃个七八分饱，不要吃撑，然后按照我和你说的那样的三餐去吃，然后你的放纵餐尽量选在中午，然后饮料少喝，最好是不要喝饮料，喝白开水最好。”
荆花专业的碎碎念又来了，不过看着陈瑶这偏瘦的身材，她又加了一句，“目前你的情况的话，也没那么严重，你不需要减肥，平时该怎么吃就怎么吃，加上锻炼以后，只要不暴饮暴食就没啥问题。” 笔迷阁为你提供最快的我在末世开超级大商场更新，第118章 健身减肥请牢记免费阅读。https://www.bimige.net
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